Een sauna is meer dan alleen een warme cabine waarin je zweet. Het is een beleving die je lichaam én geest goed doet. Of je nu ontspanning zoekt, je weerstand wilt versterken of gewoon even offline wilt zijn: een saunabezoek doet wonderen. In dit artikel ontdek je de bewezen voordelen van regelmatig gebruik maken van een sauna.
Snel naar
Ontspanning voor lichaam en geest
De warmte van een sauna zorgt ervoor dat je spieren zich ontspannen. Tegelijkertijd wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, waardoor je lichaam sneller afvalstoffen afvoert. Maar ook mentaal doet het iets met je: je hartslag verlaagt, je ademhaling wordt rustiger en stress verdwijnt naar de achtergrond.
Boost voor je immuunsysteem
Regelmatig gebruik van een sauna helpt je lichaam beter bestand te zijn tegen virussen en bacteriën. Je lichaam leert namelijk omgaan met extreme temperatuurwisselingen, wat je weerstand versterkt. En dat merk je, zeker in het najaar.
Verlichting voor spieren en gewrichten
Of je nu een fanatieke sporter bent of last hebt van stijve gewrichten: de warmte van een sauna werkt verzachtend. Door de verhoogde bloedtoevoer herstellen je spieren sneller. Bovendien helpt het bij het verminderen van spierpijn en chronische klachten zoals reuma of artritis.
Betere nachtrust
Een saunabezoek in de avonduren kan wonderen doen voor je slaapritme. Je lichaam koelt na een saunasessie geleidelijk af en dat is precies wat je hersenen nodig hebben om in slaapmodus te komen. Veel mensen vallen sneller in slaap en worden uitgeruster wakker.
Mentale reset
In een sauna is er geen afleiding. Geen telefoon, geen notificaties, alleen jij en de stilte. Even niets hoeven en nergens aan denken. Dat geeft mentale ruimte en helpt je beter te focussen in het dagelijks leven.
Samengevat: de voordelen op een rij
- Diepe ontspanning van lichaam en geest
- Verbeterde bloedsomloop en afvoer van afvalstoffen
- Verhoogde weerstand tegen ziektes
- Verlichting bij spierpijn en gewrichtsklachten
- Betere slaapkwaliteit
- Mentale rust en focus
Niet-bewezen effecten
Let op, er zijn ook niet-bewezen effecten van een saunabezoek. Je hebt mensen vast wel eens horen zeggen dat een saunabezoek goed is voor de conditie of dat je er door het vele zweten door zou afvallen. Is dat gebaseerd op ijdele hoop of is het ècht waar? Het zit zo: beiden effecten zijn (helaas) nooit bewezen. De sauna heeft een stimulerend effect op je stofwisseling. Echter val je er alleen kortstondig door af. Dat komt vooral omdat je tussen de 0,5 en 1,5 liter vocht verliest, wat na je saunabezoek ‘gewoon’ weer moet worden aangevuld. Tot slot zul je bij hoge temperaturen merken dat je hartslag (fors) omhoog gaat, net als tijdens het sporten. Het is echter nooit bewezen dat het ook daadwerkelijk je conditie verbetert. Jammer maar helaas, voor een goede conditie moet je toch ècht in de sportschool zijn.
Veelgestelde vragen over de voordelen van een sauna
Hoe vaak moet ik naar de sauna voor resultaat?
Voor optimaal effect wordt 1 à 2 keer per week aanbevolen. Al na één sessie kun je verschil merken in ontspanning en slaapkwaliteit.
Is een sauna ook geschikt als ik hartklachten heb?
Raadpleeg altijd je huisarts. In veel gevallen kan een sauna juist gunstig zijn, maar bij bepaalde aandoeningen is voorzichtigheid geboden.
Wat is beter: een infrarood sauna of traditionele sauna?
Beide hebben hun voordelen. Een traditionele sauna (zoals een barrel sauna) werkt dieper door op je bloedsomloop en spieren, terwijl infrarood vaak gericht is op plaatselijke pijnverlichting.
Kan ik elke dag in de sauna?
Dat kan, maar luister goed naar je lichaam. Voor de meeste mensen is twee tot drie keer per week meer dan genoeg om de voordelen te ervaren.